今年的中秋節(jié)和國(guó)慶節(jié)恰逢同一天，雙節(jié)同慶，難免少不了美食的助興，尤其是應(yīng)景又美味的月餅，更是人們過(guò)節(jié)必備的美食。但口味過(guò)重、攝入能量過(guò)剩以及高鹽高脂高糖的攝入等不健康的膳食習(xí)慣不僅會(huì)帶來(lái)超重和肥胖，還容易導(dǎo)致急性腸胃炎和心腦血管疾病高發(fā)，長(zhǎng)期不合理的膳食習(xí)慣還與心腦血管疾病、糖尿病等諸多慢性病相關(guān)�！斑^(guò)節(jié)胖三斤”成了很多人的“假期后遺癥”，那么，過(guò)節(jié)期間要怎樣一邊享受美食一邊又能保持健康呢？

　　為配合《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》推出的合理膳食專項(xiàng)行動(dòng)，來(lái)自中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢病預(yù)防與控制分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)食品衛(wèi)生分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)衛(wèi)生與健康生活方式專委會(huì)和科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心的各界專家共同探討，聯(lián)合發(fā)布《“合理膳食，健康雙節(jié)”聯(lián)合提示》，幫助大家在中秋國(guó)慶保持合理的膳食，過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的雙節(jié)。

　　一塊月餅800卡路里 約等于一頓正餐

　　建議與無(wú)糖飲品搭配食用

　　月餅是中秋節(jié)不可缺少的傳統(tǒng)美食，蘇東坡很早以前就以“小餅如嚼月，中有酥和飴”來(lái)贊譽(yù)月餅，卻也道出了月餅高糖高油的特點(diǎn)，對(duì)于有減重需求的人來(lái)說(shuō)，該如何享用這份甜蜜的節(jié)日美食呢？

　　要知道，一個(gè)普通大小的蛋黃蓮蓉月餅（約200克）中就有超過(guò)10克油脂和50克的糖，熱量更是高達(dá)800卡路里。而一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路里，也就是說(shuō)，一個(gè)月餅所提供的熱量已經(jīng)相等或超過(guò)一頓正餐的需要了。

　　因此，我們應(yīng)減少每次吃月餅的量，比如購(gòu)買月餅盡量買小分量的；有控糖需求的人可選用甜味劑替代蔗糖的月餅，減少糖的攝入；在聚餐時(shí)，可以把一份月餅分成小塊與親友分享，不僅減少了熱量的攝入，還分享了親情和友情，可謂一舉兩得；不少人在吃月餅時(shí)喜歡搭配飲料，建議搭配可以選擇白水、茶、無(wú)糖或代糖飲料為首選。

　　避免肉類菜肴“獨(dú)霸”餐桌

　　用“蒸煮燉拌”代替“油炸油煎”

　　除了月餅之外，每逢過(guò)節(jié)，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食物也是我們餐桌上的“主角”，而蔬菜、水果和谷薯類食物卻成了配角，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

　　專家建議公眾參考中國(guó)居民平衡膳食餐盤的比例進(jìn)行搭配，多吃蔬菜、水果和谷薯類，保持畜禽肉類、水產(chǎn)類每人每天各1兩左右（40-75克）。普通人平均每天不重復(fù)的食物種類應(yīng)該達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上（烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)）。

　　除了葷素搭配容易失衡外， 節(jié)日期間做菜更注重色香味俱全，在飲食中容易鹽、油、糖過(guò)多，建議無(wú)論在外就餐還是居家做飯，在享受美味的同時(shí)做好“三減”（減鹽、減油、減糖），以促進(jìn)“三健”（健康體重、健康骨骼、健康口腔）。

　　在家烹飪時(shí)多采用蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒等方式，盡量少用油煎、油炸；做菜時(shí)少放鹽，可以利用蔥、姜、蒜、辣椒等食材和調(diào)料增加食物的風(fēng)味，炒菜出鍋時(shí)再放鹽等。

　　在外就餐時(shí)，少吃或不吃油炸食品，還可要求餐館做菜時(shí)適量少放油、鹽、糖；選擇低糖或無(wú)糖的食品和飲料，注意控制糖的攝入；在外旅行期間建議以熱食為主，同時(shí)避免食物長(zhǎng)期存放，不吃變質(zhì)食物等。

　　控制飲酒

　　適度為宜

　　每逢佳節(jié)，飯桌上都少不了美酒相伴�！吨芏Y·天官·酒人》中就曾記載：“共賓客之禮酒、飲酒而奉之。”但過(guò)量飲酒與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此節(jié)日期間、親朋相聚，如不能避免喝酒，建議一定要控制飲酒量、避免酗酒。成年男性一天飲用的酒中酒精含量不應(yīng)超過(guò)25克（0.5兩），也就是大約1兩的高度白酒。成年女性一天不超過(guò)15克，兒童少年、孕婦、乳母等特殊人群及患有各種疾病的人群要杜絕飲酒。

　　另外，還需要提醒大家的是，在新冠肺炎疫情防控常態(tài)化之時(shí)，我們也要有意識(shí)地降低圍桌合食帶來(lái)的疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)，建議多人就餐時(shí)使用公筷、公勺，踐行分餐的飲食新風(fēng)尚。這樣還能減少很多傳染性疾病的傳播風(fēng)險(xiǎn)，也是家人、親友間的互相尊重和關(guān)愛的體現(xiàn)。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如外出戴口罩，餐前餐后洗手等。

　　保證充足身體活動(dòng)。假日期間，和家人朋友結(jié)伴而行，多到戶外走走，既觀賞美麗秋色，又達(dá)到健身目的。也要注意根據(jù)自己年齡、身體健康狀況等保持適宜的身體活動(dòng)總量。保持合理膳食，倡導(dǎo)健康生活方式，與我們每個(gè)人的健康息息相關(guān)。為了自己和家人的幸福，讓我們一起努力，過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的中秋和國(guó)慶節(jié)！

　　文/本報(bào)記者 雷若彤

原標(biāo)題：雙節(jié)同慶，月餅當(dāng)?shù)�，�?jǐn)防“過(guò)節(jié)胖三斤”！

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