一、引體向上(男)

動作要領：上杠時，雙手正握杠，間距比肩稍寬，呈直臂懸垂姿勢。

考核標準：6個及格、12個優(yōu)秀。

二、屈臂懸垂(女)

動作要領：上杠時，受訓者面對低單杠站立，雙手反握杠(手心朝自己)，間距與肩同寬或稍寬，雙膝彎曲。

考核標準：20秒及格、40秒優(yōu)秀。

三、雙杠臂屈伸(男)

動作要領：面向杠端站立，雙杠寬度約大于肩寬10厘米，兩手握于杠端，跳起成杠上直臂支撐動作。

考核標準：6個及格、12個優(yōu)秀。

四、支撐前移(女)

動作要領：受訓者站立于雙杠杠端一側，雙手握于杠端，跳起成直臂支撐動作，雙腳并攏。當上體重心倒向右側時，右髖關節(jié)緊靠右手，下肢自然向左擺，左手及時向前移動。當上體重心倒向左側時，左髖關節(jié)緊靠左手，下肢自然向右擺，右手向前移動，依此重復向前移動。

考核標準：1.4米及格、3.4米優(yōu)秀。

五、俯臥撐(男)

動作要領：身體下降時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)彎曲和外展，大臂與軀干夾角約為45°，肩部低于肘關節(jié)水平面;做身體撐起時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)伸直，撐起身體。屈臂時肩關節(jié)高于肘關節(jié)，伸臂時雙肘關節(jié)未伸直，做動作時身體未保持平直，該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面，測試時間達2分鐘，結束考核。

考核標準：28次者得1分，未達到者得零分。每增加2次加0. 5分，最多(達到64次以上)加至10分。

六、仰臥起坐(男)

動作要領：上體后仰動作時，雙肩背部觸及地面;做上體前屈動作時，下頜收緊，雙臂交叉抱于胸前，雙手扶肩。上體后仰時肩背部未觸及墊子，前屈時腳跟離地、雙肘未觸及膝部，該次動作不計數(shù);考試時間達2分鐘或躺著休息，結束考核。

考核標準：40次者得1分，未達到者得零分。每增加1次加0.5分，最多(達到58次以上)加至10分。

七、立定跳遠(男)

動作要領：身體下降時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)彎曲和外展，大臂與軀干夾角約為45°，肩部低于肘關節(jié)水平面;做身體撐起時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)伸直，撐起身體。屈臂時肩關節(jié)高于肘關節(jié)，伸臂時雙肘關節(jié)未伸直，做動作時身體未保持平直，該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面，測試時間達2分鐘，結束考核。

考核標準：2米者得1分，未達到者得零分。每提高5厘米加1分，最多(跳至2. 45米以上)加至10分。

八、3000米跑(男、女)

動作要領：包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑，核心環(huán)節(jié)是呼吸。

考核標準：男14分20秒及格、13分鐘優(yōu)秀，女17分鐘合格、15分40秒優(yōu)秀。

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