2021年省公務員考試
體能測試
能量補給站
不一樣的能量傳遞 給不一樣的你
第一站 能量搶先補
體能測試初認知，大招在后面！
3分鐘了解體測- 教官專業(yè)示范
- 動作要領(lǐng)拆解
- 視頻配套解說
第二站 能量滿滿添動力
考試要點
注意事項
整套訓練方案
訓練拆解指導
易違規(guī)現(xiàn)象
線上示范+線下指導
-
示范性教學
12分鐘專業(yè)教官示范視頻視頻配套電子版講義整套訓練方案細化到每天 -
專業(yè)性指導
教官現(xiàn)場講授30分鐘專業(yè)場地練習2-3次動作拆解教學，手把手指導 -
規(guī)范化練習
專業(yè)的教官和訓練專業(yè)的場地和器材專業(yè)的考點和示范
第三站 體能測試測什么？
| 男子組 | ||
|---|---|---|
| 標準 | 項目 | |
| 30歲（含）以下 | 31歲（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤13＂1 | ≤13＂4 |
| 1000米跑 | ≤4’25＂ | ≤4’35＂ |
| 縱高摸跳 | ≥265厘米 | |
| 女子組 | ||
|---|---|---|
| 標準 | 項目 | |
| 30歲（含）以下 | 31歲（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤14＂1 | ≤14＂4 |
| 800米跑 | ≤4’20＂ | ≤4’33＂ |
| 縱高摸跳 | ≥230厘米 | |
注：①詳情參見人社部2011年發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標準（暫行）的通知》。
②部分考試地區(qū)在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區(qū)增設仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內(nèi)容考生需認真閱讀當?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件。
②部分考試地區(qū)在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區(qū)增設仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內(nèi)容考生需認真閱讀當?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件。
第四站 體能測試怎么測？
10米×4往返跑
男子1000米跑
女子800米跑
縱跳摸高
10米X4往返跑
-
測試方法：
受測者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當跑到S2線前面， 用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊， 最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。 記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時則進1。 -
注意事項：
當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線。中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規(guī)。 -
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
(1)受測者跑到S1或S2線前時，因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線)； (2)在線前交換木塊時不規(guī)范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去， 再撿起另一木塊者。
男子1000米跑、女子800米跑
-
測試方法：
受測者分組測，每組不得少于2人， 用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。 當受測者到達終 點時停表，終點記錄員負責登記每人成績， 登記成績以分、秒為單位，不計小數(shù)。 -
注意事項：
跑步過程中注意控制節(jié)奏，掌握最后沖刺階段的速度，合理分配體力。 -
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測者在跑步過程中腳踩進跑道內(nèi)線犯規(guī)，得零分
縱跳摸高
-
測試方法：
準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。 接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺， 然后向前上方快速擺臂， 雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上起跳， 同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管，拍 下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。 -
注意事項：
(1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作； (2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米； (3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品； (4)受測者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。 -
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作，得零分。
課程安排：4月20-30日